Ko te kai merengi rongonui kua whiwhi i te maha o nga urupare pai hei huarahi whai hua me te tere ki te ngaro i te taumaha. Ko te penupenu reka reka he puna matūkai, he maimoatanga reka me te wa ano he hua kei roto i te iti rawa o nga kaata. I te wa o te kai, me kai koe i te nui o tenei kaariki, kia kore ai koe e hiakai. Mena kaore koe i ngenge i te monotony, na i roto i nga ra torutoru ka tino ngaro koe i te taumaha, ka horoi i te tinana o te paitini, whakakiia ki nga huaora me etahi atu mea whai hua.
Ka taea te ngaro te taumaha i runga i te merengi
Mena ka patai koe ki nga tohunga kai ka taea e koe te kai merengi i runga i te kai, ko te whakautu he ae. I roto i tenei kiko whai hua me te papatipu huaora, kohuke me nga waikawa whai hua, he iti rawa te uara o te kaha. Ki te ihirangi calorie merengi e pā ana ki te 25-38 kcal ia 100 karamu, ka ngawari te ngaro o te taumaha, a, ki te whakaaro koe ka tangohia e tenei hua nga paitini me te tere ake i te tukanga o te ngako ngako, katahi ka peia atu nga pauna taapiri. Ko te kai merengi mo te whakaheke taumaha he huarahi rongonui ki te ngaro i te taumaha, me te whakarangatira i ia pūtau ki te waikawa folic, glucose, fructose, pectins.
Nga painga me nga kino o te kai
Ko te mutunga o te raumati me te ngahuru ko te wa o te wa merengi, kaore koe e whakakore i a koe i te pai ki te kai i te penupenu reka mo te painga o te tinana me te ahua. Ko te kaha nui ko te painga nui o te huarahi ki te ngaro i te taumaha ma te whakamahi i te kiko whero nui. Ma te whakamahi mo te mate taimaha, ehara i te mea ka iti noa to ahua, engari ka pai ake to tinana.
Ko te nui o te muka i roto i te berry he rongoa taiao mo te tango i te paitini me te paitini. Ka tangohia e te merengi te cholesterol, ka whakarangatira i nga pūtau ki te pāhare pāporo me te konupora, te waikawa folic. He taonga diuretic nga hua, no reira kare te nui o te wai e mau ki roto i to tinana. Ahakoa he nui nga painga o tenei hua, kaua e wareware ki etahi contraindications. Kaore e taea e koe te whakakore i te tinana o nga ngako me nga pūmua mo te wa roa, na te mea e tika ana mo te mahi noa o te tinana, na kaua e neke atu i nga wa kai kua tohua.
Ko tetahi atu kino ko te nitrates, ka kitea i roto i nga rahinga nui i roto i te penupenu whero. Ki te karo i te paihana ki enei matū kino, āta whakatata ki te kōwhiringa o te hua matua mo te kai. He nui nga pūkawa kei roto mena he paku papura te tae o te penupenu. Whakamahia te tipu i te wa e maoa ana - kaua i mua atu i te waenganui o Akuhata, kia kore ai e kino te tinana.
Nga whiringa kai mo te merengi
He maha nga whiringa kai i runga i nga hua whero nui. Ko te huarahi tino rongonui ki te ngaro i te taumaha ko te mono-kai. Ma tenei tikanga, me kai noa koe i te penupenu o te merengi hei whakakore i nga pauna. Kua hangaia tenei punaha mo nga ra 3. Kaore nga taote e kii ki te whakanui ake i tenei waa, ahakoa he maamaa te kai kua tohua. I nga keehi he uaua ki te mau i te monotony, whakamahia nga whiringa kai maha-waahanga ka huri te merengi ki etahi atu momo kai.
Merengi
Ma te whiriwhiri i te tikanga mate taimaha i runga i te whakamahinga o te merengi me te merengi i roto i te kai, ka taea e koe te whakatutuki i te hua o te mate taimaha ki te 5 kg ia wiki. Ko te tahua reka me te makona e kore koe e hiakai, engari ka tino miharo koe me te whai hua. He momo rereke o te kai merengi merengi, i tua atu i enei hua, kaore e taea te kai mo nga ra e 3. Ki te kore koe e pai ki te kai pakari, whakamahia he momo rerekee o te kai kai. Whakakapia te parakuihi tuarua me te paramanawa ahiahi ki te merengi, ka kai merengi hei kai reka i muri i nga kai matua. Ko te toenga o te tahua ka penei pea te ahua:
| parakuihi | tina | tina | |
|---|---|---|---|
| 1 ra | he poro tiihi, taro paraoa | raihi parauri, mīti kohuatia | tiihi iti-ngako |
| 2 ra | oatmeal me nga hua, nati | heihei tunua ki te huawhenua | raihi me nga huawhenua |
| 3 ra | omelet me nga huawhenua | uma heihei kohua, huamata huawhenua | ika tunua me nga huawhenua |
Kefir
Ko te kai o ia ra o tenei kai he merengi me te kefir anake. Mo nga ra 2-3 o te kai penei, ka taea e koe te whakakore i te 1-3 kirokaramu o te taumaha. Ko te tatauranga o te nui o te merengi ia ra ka mahia i runga i te taumaha tuatahi o te tangata ka ngaro te taumaha. Mo ia 10 kg o te taumaha o te tangata, tata ki te kotahi kirokaramu o te penupenu merengi maoa ka hiahiatia. Horahia te tapeke ki runga i te 3 kai. Ko te penupenu merengi rereke me te karaihe kefir. Mo te ra me tenei punaha ka 6 nga kai, e 3 he hua, me te 3 he kefir.
Aporo
Ko te kaupapa mo te mate taimaha o te tau, ka taea e koe te horoi i te tinana, e rua nga hua tino whai hua - he merengi me nga aporo. Ka whakakiia e koe nga pūtau katoa o to tinana ki nga huaora, me te whakakore i nga pauna. Ko te roanga o te kai karepe-hua kaua e neke atu i te 5 ra. I roto i taua wa, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua whakamiharo - iti te 4-6 kg. E ai ki nga ture o te punaha, me whakarereke koe i te merengi me te aporo ra kotahi. Mo ia ra, ka hiahia koe ki te 1. 5 kg o te aporo me te 1 kg o nga hua mo te 10 kg o to taumaha tinana.
kūkamo
Ko te huinga o nga kukama me nga merengi i roto i te kai kotahi ka miharo koe ki te hua pai. I roto i tenei punaha kai, karekau he here i runga i te rahi o nga tohanga me te maha o nga kai - kai kia rite ki taau e hiahia ana, engari ko enei kai e rua anake. Mena ka mau koe i te kai kaore e taea te kawe, tukua koe he wahi mīti 100 karamu te taumaha mo te tina. Ahakoa ko tenei rereke ngawari mai i nga ture kaore e aukati i a koe ki te ngaro 2-3 kirokaramu i roto i nga ra e 3 noa.
Pūmua
Ko te rereketanga o te kai i runga i nga merengi maoa me nga kai pūmua he rongonui. Ko te kore o nga warowaiha i roto i te tinana me tenei kai ka paheke te taumaha, a ko te hua diuretic o te kiko whero ka whai waahi ki te ngaro o te taumaha. Ko te ngako, te paraoa me nga hua reka, me te waipiro ka tino rahuitia i te wa e kai ana te merengi-poroteina. Ko nga hua e manakohia ana ko:
- kuao kau;
- heihei
- korukoru;
- kikokiko rapeti;
- ika moana me te kiko ma.
Ko enei kai te turanga o te kai. Ka whakamahia te penupenu merengi hei kai reka i muri i ia kai me te paramanawa. Mo te ra me kai koe i te iti rawa 2 kg o nga hua. I roto ano i te kai, ka whakaaetia te whakamahi i te tiihi iti-ngako, te miraka, te miraka me te maa hua manu i roto i te iti o te rahi. Mena ka whakakotahihia e koe te kai me te mahi, ka taea e koe te whakatutuki i te mate taimaha, engari ano hoki te piki o te papatipu uaua.
Buckwheat
Ko tetahi o nga hua rongonui me te rongonui mo te mate taimaha ko te paati buckwheat. Mena ka whakakotahihia e koe nga hua e rua i roto i te tahua kai e tino whai hua ana mo te whakakore i nga pauna, ka miharo pea te hua. I nga ra 5-6 noa, ka taea e koe te whakakore i te 4-5 kirokaramu. He ngawari nga ture mo te kai merengi me te buckwheat. Mo te tina, ka taea e koe te kai anake i te penupenu merengi (1 kg mo te 30 kg o te taumaha), me te parakuihi me te tina - te parakuihi buckwheat me nga huawhenua matomato, te kai kikokore (tae atu ki te 100 g ia ra).
Me te taro pango
Mena kei te pirangi koe ki te kai i nga hua maoa reka me te poro taro pango, katahi ka hangaia tenei punaha mo koe. Ko tenei huinga reka o nga hua ka awhina i a koe ki te whakakore i etahi atu pauna. He iti noa te tahua me te penupenu merengi anake (1 kg mo te 10 kg o te taumaha tinana ia ra) me nga poro rai e rua. I runga i taua punaha kai, ka taea e koe te whakaheke taumaha ki te 10 nga ra, engari ki te kore koe e pai, he ngoikore me te ngenge, kaua e tatari kia mutu te kai.
I runga i te merengi me te tiihi whare
Na te whakamahinga o te tiihi i roto i te tahua o tenei kai, kaore koe e hiakai. Ko te ture matua me tino whai ko te tiihi me te merengi e kore e taea te whakakotahi ki te kai kotahi. Ki te kore, ka raru koe ki te nakunaku. Mo te parakuihi me te paramanawa ahiahi, kai te 150-200 karamu o te tiihi, me te parakuihi tuarua, te tina me te tina - te penupenu merengi. Kaore he pai ki te piri ki taua kai mo te neke atu i te wiki. I tenei wa, ka taea e koe te ngaro te taumaha mai i te 2 ki te 4 kg.
Contraindications
Ko te roa o te tango i nga wahanga nui o te penupenu merengi ka pa ki te tangata hauora, no reira me korero koe ki te taote i mua i te tiimata i te kai. Mena kei te ngaro koe i te taumaha kaore i raro i te tirotiro a te tohunga kai, kaua e neke ake i te waa kua tohua, a ki te kore koe e pai, huri ki to kai o mua. I te wa e hapu ana, he pai ake te whakakore i taua kai. He maha nga mate me nga tikanga kaore koe e whakamahi i te kai mo te mate taimaha. Karekau nga taote e kii kia piri ki te kai me te maha o te penupenu merengi mo nga tangata e whai ake nei nga raru:
- me nga mate o te whekau me te puku (mate, adhesions);
- me te pyelonephritis;
- i roto i nga mate pukupuku whakapeka me te mau tonu;
- me te mate huka;
- me te urolithiasis.